年金月6万円・貯金11万円「暇だから人と知り合う機会は多いのに何もできない」67歳・老後ひとり暮らしのリアルと希望
老後の不安の正体は「お金」だけではない
- お金が少ないと、行動そのものを控えがちになる
- 暇があっても「気軽に出かけられない」心理的ハードルが生まれる
- 孤立を防ぐには“使える少額のお金”を確保することが重要
老後の心配といえば、やはりお金です。
しかし実際に話を聞いてみると、「生活費が足りない」よりも、「せっかく時間があるのに、行動するお金がない」という悩みが多いのです。年金月6万円・貯金11万円で東京に暮らす67歳男性もそのひとり。暇はあるのに、飲み会にも出られず、出かけるのもためらう――。
このような心理的なブレーキが、老後の孤独感を強めていきます。大切なのは“暮らしを支えるお金”と同じくらい、“人とつながるための少額”を残すことなのです。
老後の生活費、思った以上にかかる現実
- 家賃と光熱費だけで年金がほぼ消える
- 物価上昇で「節約」だけでは追いつかない
- 交際費ゼロは気持ちを蝕む
現役時代は「老後はあまりお金がかからない」と思っていても、現実は違います。東京で一人暮らしの場合、家賃と光熱費で6万円を超えることも珍しくありません。
物価の上昇も止まりません。電気代、食材、日用品まで上がり続け、年金額が固定されている以上、「我慢」では限界があります。
そして最も大きいのが、人とのつながりを断ってしまう節約。
「誘われても断る」「お茶代を惜しむ」――これが積み重なると、心まで寂しくなってしまうのです。
67歳男性のケースに見る「孤立の構造」
- 家賃が高く、貯金は生活費に回せない
- 交際費を削ると行動力が下がる
- 一人暮らしの男性ほど“きっかけ”を失いやすい
東京都在住のこの男性は、家賃に約4万円、光熱費や通信費で1万円、食費で2万円。これだけで年金が消えます。
貯金はわずか11万円。これを取り崩すのは怖く、自然と外出を控えるようになりました。
「人と知り合う機会は多いのに、何もできない」という言葉には、「お金が足りないから断る自分」への後ろめたさがにじみます。
これは怠けでもわがままでもなく、“老後の経済構造がそうさせている”のです。
支出の“見える化”が第一歩
- 紙に1か月の出費を書き出す
- 「交際費」「娯楽費」もあえて項目に入れる
- 削るのではなく、“残す予算”を意識する
節約より先にやるべきは「見える化」です。
紙にすべての出費を書き出してみましょう。家賃、光熱費、食費、通信費、医療費、交通費、交際費――。
ここでポイントなのが、「交際費」をゼロにしないこと。最初から予算として組み込むことで、“心を守るお金”を確保できるのです。
| 項目 | 想定額（東京・一人暮らし） |
|---|---|
| 家賃・管理費 | 40,000円 |
| 光熱費・通信 | 10,000円 |
| 食費 | 15,000円 |
| 医療費 | 3,000円 |
| 交際・娯楽費 | 3,000円 |
この表を見ると、すでに年金6万円を超えています。だからこそ、次に「収入を少しでも増やす」工夫が必要です。
固定費の削減ポイント
- 家賃・通信費・保険の見直しが効果的
- “場所の便利さ”より“生活の軽さ”を優先
- 格安SIMやポケットWi-Fiで数千円削減可能
老後の固定費削減は、“毎月の自由”を取り戻すことです。
たとえば格安スマホに変えるだけで月3,000円以上節約でき、ポケットWi-Fiを使えばネット回線も兼用可能です。
また、住まいを少し郊外に移すのも一案。駅から少し離れるだけで家賃が1〜2万円下がるケースもあります。
保険も見直しを。子どもが独立しているなら大きな死亡保障は不要です。掛け捨て型から医療保障中心に切り替えると、保険料を大幅に抑えられます。
月1〜2万円の“プチ収入”を得る方法
- シルバー人材センターや清掃業で月1〜2万円
- 在宅ワークやアンケートモニターも活用
- “人と関われる仕事”を選ぶと一石二鳥
老後の副収入は、金額より**“社会との接点”を持てるか**が大切です。
シルバー人材センターでは、掃除・植木の手入れ・マンション管理など、月5,000〜20,000円ほどの仕事があります。
また、在宅ワークやスマホのアンケートモニターも手軽です。
「お金＋会話＋目的」が得られる仕事を選べば、心も動き始めます。
働く＝“外に出る理由”をつくることなのです。
お金をかけずに人と関われる場を探す
- 区民センター・シニアサロンは無料または数百円
- 「行くだけで話せる場所」を3つ持つ
- 有料の会合とは別軸で考える
東京には、無料や低料金で参加できる高齢者向けイベントが多数あります。
区報や地域の掲示板をチェックすると、「囲碁サロン」「スマホ教室」「健康体操」など、ほぼ無料の活動が毎週のようにあります。
こうした場を“基礎の居場所”にすることで、お金を使わずに孤立を防ぐことができます。
一方で、飲み会などお金のかかる集まりは“月1回だけ”と決めるのがコツです。
「誘いに乗れない」罪悪感を軽くする方法
- 無理に合わせず、場所を提案してもOK
- 飲食を伴わない交流も十分価値がある
- “会うこと”が目的、払うことではない
お金が限られていると、「断る自分」が情けなく感じることがあります。
ですが、老後は皆それぞれ事情があります。自分から「この辺でお茶でもどう？」と提案していいのです。
缶コーヒー1本を片手に散歩でも、立派な“つながり”です。
会う＝価値ある時間。金額ではなく、気持ちで繋がることが大切です。
東京都での暮らしを数字で見える化する
- 月収入6万円＋副収入1万円でようやくバランス
- 貯金は非常用として手を付けない前提
- “使える金額”を把握すると気持ちが安定
| 項目 | 金額（円） |
|---|---|
| 年金 | 60,000 |
| 副収入 | 10,000 |
| 家賃・光熱・通信 | 50,000 |
| 食費 | 15,000 |
| 交際・交通 | 5,000 |
| 残り | 0 |
この表からわかるように、副収入1万円があるかないかで、行動の自由度がまったく違うのです。
貯金11万円は手を付けず、非常時専用に。
毎月「動けるお金」を確保することが、心の安定につながります。
不安とどう向き合うか
- 不安を書き出して“分類”する
- 固定費・感情・人間関係を分けて考える
- 「完璧な老後」を目指さない
年金が少ないと、どうしても「自分のせい」と感じがちです。
でも、社会全体で年金水準が下がっている中、完璧な備えをした人はごく一部。
大切なのは、今あるお金で暮らしを整える知恵を持つことです。
不安を書き出し、どこが具体的でどこが感情的かを整理すると、対策も立てやすくなります。
今日からできる3つの小さな行動
- 1か月の出費表をつくる
- シルバー人材センターを調べる
- “自由に使っていい日”を月1回決める
節約でも節制でもなく、“整える”第一歩です。
出費表を書くと、自分の暮らしが数字で見えます。
地域のシルバーセンターを一度のぞいてみるだけでも、心が少し明るくなります。
そして「月に1回だけ、自分を甘やかす日」を決めましょう。
2,000円でも“楽しみの予算”を持つことが、人生を軽くしてくれます。
まとめ：お金よりも「動ける余白」を残そう
- お金の不足より“動けない感覚”が老後を重くする
- 固定費を下げて、月1万円でも収入を足す
- 数千円の“人とのつながり予算”を死守する
年金月6万円・貯金11万円――数字だけ見れば厳しいです。
しかし、固定費を減らし、副収入を作り、人と会うお金を守る。この3つで、暮らしの息は吹き返します。
孤独を防ぐのは「お金の多さ」ではなく、「お金の使い方」です。
あなたも今日、紙に1つだけ書いてみましょう。
「今月、人と会うために使っていいお金はいくらか」。
その数字が、あなたの明日の行動を決めてくれます。
